Que significa a expresión "peso"? Para alguén, é eliminar este 5 cm na cintura para volver aos teus jeans favoritos, e alguén ten que rebelarse literalmente, que superou desde hai tempo todos os límites razoables. Para cada un dos exemplos anteriores, hai, por suposto, unha estratexia óptima que certamente leva ao resultado desexado.
Expresar opcións de dieta
Se non tes que desfacerse de 5-10, pero de 20 a 30 quilogramos, tes que traballar duro. Lembre que non a escribiches durante un mes ou un ano, o que significa que non pelas a pel nunhas semanas. Hai dietas famosas por unha forte perda de peso.
Dieta dyukans
Permite combater con éxito incluso un peso moi grande sen sensación de dieta de fame Dukan. Esta é só unha destas dietas, cuxo principal principio non é unha restrición do contido en calorías da dieta, senón un cambio na súa estrutura. Durante varios anos, esta tecnoloxía de peso fíxose tan popular que apareceron nas tendas os produtos enteiros de produtos para a dieta de Dukan, e os pratos no menú dalgúns restaurantes preparáronse segundo os principios. Podes atopar moitas receitas "Ducan" en internet.
A dieta de Ducan divídese en catro etapas:
- O ataque é o período proteico, no que a cantidade de hidratos de carbono e graxas na dieta é moi limitada. Dependendo da cantidade de sobrepeso de 2 a 10 días, leva.
- A dieta proteica engádese 15-330 días, 15-330 días.
- Consolidación do menú para unha froita e ata 40 g de queixo baixo en graxa por día, 50-500 días.
- A estabilización é unha dieta regular cunha proteína día á semana e o uso diario de oatbrana.
Hai varias regras obrigatorias da dieta Pierre Dukan:
- A exclusión completa de animais e graxas vexetais, maionesa;
- Uso diario de 1,5 a 3 culleres de sopa. l. Oatbrana;
- 2 litros de auga ao día;
- Camiño 30 minutos. O rexeitamento do ascensor ao día.
Incluso na última fase de nutrición, recoméndase absterse de azucre, alcol, patacas fritas e froitas e bagas como plátanos, figos, uvas, cereixas, cereixas. A dieta da dieta de Dukan está deseñada de tal xeito que se descarga de 5 a 50 kg de sobrepeso.
Sen dúbida, as vantaxes da dieta de Ducan pódense considerar:
A falta de restricións ao uso de produtos proteicos, o que significa que non hai sensación de fame e unha forte perda de masa muscular.
- Os resultados xa están nos primeiros días da nutrición;
- Perda de peso rápida, principalmente debido ao tecido adiposo;
- Mellora do pelo, as uñas e a pel;
- Manteña o resultado despois do final da dieta.
Non obstante, tamén hai desvantaxes. A primeira etapa da dieta pode levar a unha intoxicación por proteínas. No sentido literal, é un golpe para os riles que non sempre soportan a carga excesiva. Polo tanto, é recomendable consultar a un médico ou polo menos realizar varias probas antes de que a dieta Ducan comece a comprobar o estado dos seus riles.
Debido á grave restrición de hidratos de carbono na nutrición na fase inicial de nutrición, tamén son posibles signos de fame para o cerebro: tamén é un gran peso unha diminución da presión, mareos, desmaio, etc., xa que o primeiro e o máis difícil para o corpo leva bastante tempo.
Dieta "menos 60"
A creadora da dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova perdeu 60 kg nun ano e medio, o que deu ao nome a este sistema de subministración de enerxía. Unha gran vantaxe dunha dieta é que hai absolutamente todo, incluíndo patacas fritas e bolos con doces. O principal é cando o hai.
Os principios básicos do sistema menos 60:
- Un almorzo obrigatorio que só debería limitarse a calquera cousa. Se te levantas moi cedo ou non podes comer con forza despois de espertar, podes facer 2 almorzos - lixeiros e minuciosos.
- Podes beber té ou café en cantidades ilimitadas, incluso ata 12 horas con azucre. O viño tinto seco está feito de alcol pola mañá.
- Doce lata! Pero de novo ata 12 horas. Os amantes do chocolate teñen que cambiar gradualmente do leite ao negro e amargo.
- Pan branco pola mañá, centeo para xantar e non para cear. Para xantar, o pan non se pode combinar con carne, paxaro, peixe.
- Podes incluso cear con patacas ou pasta se estás con verduras ou unha pequena cantidade de queixo. Pola mañá pódense comer estes produtos con todo, pero para cear, é completamente imposible.
- Cea ás últimas 3 horas antes de ir para a cama e ás últimas 20:00 horas. como máximo. Permítese unha combinación de gran (queixo cottage) con verduras ou gran (queixo cottage) con froita. Os produtos proteicos só se poden comer por separado de todo para cear.
- Beba tanta auga como queiras - non necesariamente varios litros ao día.
- É necesaria unha actividade física moderada, pero un adestramento mellorado, como queiras.
No sistema menos de 60 poderes, moitas mulleres cun peso inicial realmente catastrófico, incluída Ekaterina Mirimanova, diminuíron. Non significa restricións afiadas, non produce un maior estrés no corpo, polo que non ten contraindicacións nin efectos secundarios.
Outras formas eficaces de perder peso
Podes perder peso en tres meses durante 15-20 kg se organizas días en bruto 2-3 veces por semana. Isto significa que a alimentación dunha alimentación de plantas exclusivamente crúa nun día e a limitación da súa dieta no resto dos días non se axiña e con beneficios para o corpo. Ao mesmo tempo, o funcionamento do tracto do estómago mellora significativamente, o estrés excesivo do páncreas e do fígado evadido, o que afecta necesariamente a condición da pel, o pelo e as uñas.
Tamén se demostrou a dieta de repolo chamada. O seu principio é sinxelo: podes comer todo en moito, pero 2/3 de cada comida deberían ser crúas, ao vapor ou chucrut. Isto está garantido por unha cantidade suficiente de fibra na dieta, e o volume dos alimentos está por suposto regulado.
Os atletas xestionan eficazmente o seu peso contando o contido de calorías. Ao mesmo tempo, seguen calculados, polo que se determinan as características individuais, o número de cursos de formación e os obxectivos deportivos especificados da dieta e a súa estrutura controlada. Este método permite a todas as persoas sen perder peso sen fame e danos no corpo.
Como podes perder peso nun mes?
Hai algún xeito de perder peso nun mes? Un deles é a dieta anterior para alimentos crus. Os produtos brutos de alimentos procedentes da orixe das plantas hoxe son cada vez máis populares en todo o mundo. Moitos partidarios das dietas de alimentos crus chámano unha especie de dieta humana, a máis útil e máis natural para el. Entón, se urxentemente necesitas perder peso e non queres limitarte á comida, non probas a ti mesmo esta teoría?
É bo o que é posible, tanto como queiras e en calquera momento do día. A base da dieta é froita fresca, verde, verduras. En cantidades limitadas, pode usar trigo brotado e trigo mouro, sementes crúas de xirasol e cabaza, noces, mel, aceite vexetal con frío. Normalmente obsérvase unha perda de peso rápida ao cambiar a tal comida no primeiro mes.
Outro método cardinal para perder peso sen saúde é a fame terapéutica, por exemplo, segundo o método de Marva Oganyan. "Debido a" porque está baseado no uso de deslizamentos especiais de limpeza de herbas con mel. Isto significa que isto non é unha fame completa: os nutrientes introdúcense no corpo, pero estes non son principalmente macronutrientes (proteínas, graxas e hidratos de carbono), senón micronutrientes (vitaminas e minerais). O curso de xaxún no Oganyan é de 21 días, xunto coa entrada responsable e o resultado sairá case un mes. E o resultado non é só unha boa liña de lotería, senón tamén a curación do corpo.
Como podes perder peso en 2 semanas?
Tamén podes perder peso en 2 semanas, pero tes que facer esforzos e mobilizar toda a túa vontade porque non es tan fácil quedar nunha dieta teimosa de carbohidratos. Só se lle permite comer produtos proteicos: carne magra, aves de curral, peixe, ovos, queixo baixo, etc., así como verduras con excepción das patacas. É desexable, cru e verde (pepino, calabacín, repolo, verde, espinaca, etc.), ás veces podes vapor.
É importante aumentar significativamente a actividade física. Se non hai moito exceso de peso e as articulacións son saudables, acepta o adestramento cardio con alta intensidade. Isto está funcionando, saltando saltos, aeróbicos, etc. As persoas cun exceso de peso corporal significativo son adecuadas para camiñar, aqua-aeróbico e unha roda de exercicio. As cargas de enerxía non teñen tempo para xogar un papel especial en tan pouco tempo.
Cun aumento significativo da actividade motora e a ríxida falta de hidratos de carbono, o corpo debe proporcionar a súa importante actividade a costa das existencias. Se traballas en ti mesmo co máximo retorno, podes perder ata 10 kg en 2 semanas.
Como podes perder peso nunha semana?
Por suposto, unha semana é moi breve para a perda de peso forte, pero neste caso podes ser un pouco no tempo. En primeiro lugar, paga a pena limpar o intestino ben. Isto pódese facer doutro xeito. Nunha instalación médica na que se usa un proceso moderno de hidrocolonoterapia, recibirá inmediatamente unha liña de lotería en varios quilogramos. E aínda que isto non sexa graxa, senón tamén en todos os depósitos que non o requiren. Despois do procedemento, sentirás máis doado, o estómago diminúe visualmente, a dixestión está activada, o que significa que a perda de peso faise máis rápida.
Un bo xeito de comezar unha perda de peso semanal é un día de xaxún na ensalada de cepillos. Mestura 0,5 kg de repolo picado finamente ou apio rallado de 0,5 kg con cenorias ralladas de 0,5 kg e remolacha rallada de 0,5 kg, a ensalada con zume de limón e come en varias técnicas durante o día. Podes beber auga, depósitos de herbas ou té verde sen edulcorante.
Seleccione un monodoto adecuado para a perda de peso rápida. Por exemplo, arroz: todo o que non foi probado por procedementos anteriores limparase do tracto dixestivo. Joder durante unha semana con arroz integral lixeiramente subordinado e sen sal.
Ademais da auga, podes beber zume de mazá recén presionado en cantidades moderadas e comer unhas mazás verdes ao día con fame ou estreñimiento difícil.
Non paga a pena sentarse nunha dieta así durante máis dunha semana, xa que o tracto gastrointestinal e a saúde en xeral poden sufrir porque destacan o corpo cos micro e macronutrientes necesarios.
Principios xerais de perda de peso rápida
Para conseguir a figura dos teus soños, é necesario asegurarse de que a enerxía consumida con alimentos permanecese menor dun día a día ata o resultado desexado que os custos de enerxía. Polo tanto, todas as dietas con raras excepcións só se crean para limitar o contido de calorías da dieta. Canto máis severa nutrición, máis probabilidade de argumento e tarefa posterior. Por este motivo, os nutricionistas recomendan celebrar estrictamente os principios da nutrición adecuada.
Cales son estes principios? Estas son as regras que podes comer deliciosas e variadas toda a túa vida sen gañar exceso de peso e manter unha persoa delgada, móbil e saudable. E aínda que decidas por algún motivo para sentarse nunha dieta dura para perder peso cunha ducia de quilogramos ao mes, isto axuda co peso desexado:
- A exclusión completa da nutrición de comida rápida, produtos con potenciais de sabor e graxas trans, doces, bebidas carbonatadas, zumes envasados.
- A máxima restrición do consumo de sal, azucre, produtos amidónicos, produtos da clase máis alta, repostería, alcol. Podes saír dos doces: ata 30 g de negro (máis do 70% de cacao) de chocolate e aprox. 1 culler de sopa. l. Cariño ao día. Do alcol: un vaso de viño seco á semana.
- Uso diario obrigatorio de verduras frescas (na medida do posible), bagas e froitas (en cantidades limitadas), produtos ricos en omega-3, ácidos graxos (peixe marítimo 2-3 veces por semana, noces, améndoas, sementes de liño, liño e aceite de aliaxe vermello, suplementos alimentarios).
- Polo menos 1,5 litros de auga pura ao día, en clima quente - ata 2,5 litros ou máis.
- Non podes perder o almorzo. No que respecta ao valor da enerxía, debería ser aproximadamente o 40% da dieta diaria.
- Os produtos de carbohidratos (cereais, pasta, patacas fervidas ou cocidas, froitas) pódense comer en calquera momento da primeira metade do día, verduras (con excepción de patacas) e produtos proteicos.
- Limítate a posibilidades como cociñar, cocer, mollar.
- O mínimo de actividade física é paseos diarios dentro dunha hora e 2-3 cursos de formación por semana (baile, fitness, aeróbic aqua, etc., dependendo da idade, saúde e desexo).
- Regularmente - aproximadamente cada dúas semanas - un día de descanso dunha dieta se podes comer todo, incluídos os produtos prohibidos, pero por suposto dentro de límites razoables.
Moitas veces as nenas e as mulleres cunha masa normal non están satisfeitas con algunhas partes do seu corpo. Por exemplo patas. Para facer as pernas incompletas ideais de acordo coas túas ideas, podes usar unha serie de exercicios especiais:
Para que a perda de peso sexa saudable e inapropiada para a psique e persistente, debe abordarse deliberadamente. O mellor xeito de facerse máis delgado é observar os principios da nutrición adecuada e un estilo de vida saudable, moderación de alimentos e alta actividade motora. Nalgúns casos, con todo, pode recaer sobre axentes de emerxencia. Só é necesario realizar os riscos e medilos cos seus obxectivos.